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出现心理崩溃感的征兆和表现

文章来源:本站 | 作者: | 发布时间:2020年01月29日 | 点击数:336 次

1.身体反应:易疲劳

*体能下降,由于身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,易产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

2. 心理反应:创伤反应和人际冲突

1与他人交流不畅2情感迟钝*失去对公平、善恶的信念,愤世嫉俗3对自己经历的一切感到麻木与困惑4因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气,例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒*感到不够安全5睡眠出现问题,噩梦6集中注意和决策困难7缺乏自制力,愤怒,缺乏耐心,与他人关系紧张8失去信任感

3.职业困扰:耗竭感

*觉得自己帮不了他们,而怀疑自己的职业选择,无价值感、绝望,无助、感到软弱、内疚和羞耻,感到自己的问题与病人相比微不足道、觉得自己本可以做得更好、做得更多,而产生罪恶感,怀疑自己是否已经尽力、对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪、过份地为受害者悲伤、忧郁。

怎样帮助自己和同事?

控制压力:健康的工作和生活习惯

下面是一些帮助你管理压力的建议:

回顾曾经有效帮助过你的应对办法,思考什么能让你保持坚强。

尽量抽时间吃饭,不管是不是有胃口;进行必要的休息和放松,哪怕是很短的时间。

避免不必要的伤害(如尽量不去其他疫情更为严重的现场)。

尽量保持合理的工作时间不至于太精疲力尽。思考一下,比如合理分工作,于危机急性期轮班工作,规律的休息。

允许自己有一些负面的情绪,并表达和疏泄出来。找到表达自己的方法 :考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难

同事间相互支持,适时地将你的感觉和经验与同事讨论和分享,绝不要相互指责

巩固和完善自身的社会支持系统:和朋友,亲人或其他值得信赖的人交谈。

如果您是一线医护人员,您还可以:

同事间相互支持,讨论和分享经验感受;如果可能,每天找一个时间医护人员一起分享自己的情绪

不要总和病人在一起,每天必须有医护人员单独在一起的时间

专注于做好眼前的每一个医疗动作,专注于一个一个地帮助人!肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援,每一个动作都有价值!

告诉自己,病人的等待是必须的!你没有办法用一个动作,或一次性地照顾到所有的病人!这个世界没有神仙!

记住:疫情的蔓延、病人的增多不是你的错!

休息和复原

花时间休息和复原是结束帮助任务的重要部分。危机的情况和你遇到的人们的需求可能是极具挑战性的工作,承受他们的疼痛和苦楚可以是艰难的。帮助工作结束后,需花时间内省所经历的事并且好好休息。以下建议,对你恢复会有所帮助:

1、和心理危机干预人员或同事或其他你信任的人讲述你在危机的情况中帮助工作的体验

2、认可自己成功帮助了别人的地方,即使是很小的方面。

3、学会内省,认可自己干得不错的地方,接受做得不足的方面,并承认在当时的情况下,能做的事情是有所局限的。

4、可以的话,重新开始工作履行职责前,先让自己休息和放松。找到放松和娱乐自己的方法,安排好充分的休息和娱乐